فديت اللي يحبوني
05-14-2008, 05:05 AM
تمارين اليوجا
لتخفيف آلام الظهر
* تمارين رياضية (اليوجا):
من المعروف عن تمارين اليوجا انها تخفف الضغوط، وتعطيك الفرصة علي الاسترخاء وصفاء النفس، كما انها تقوي العضلات وخاصة تلك المتصلة بمراكز التوتر والاجهاد ومنها عضلات الظهر.
وقبل البدء في اي تمرين من تمارين اليوجا التي تساعدك علي الاسترخاء لابد من اتباع التالي:
- الجلوس في وضع القرفصاء.
- غلق العينين.
- اخذ النفس بشكل منتظم.
- فتح الصدر. :o:o:o:o:o
- التعايش مع النفس في حالة تامل.
- ويمكن اتباع بعض خطوات الاحماء (التسخين) قبل البدء في اية تمارين لانها تساعدك علي مزيد من التركيز وتكسب الجسم والعقل الاسترخاء والهدوء.
تمرين النجمة
:eek::eek::eek::eek:
* التمرين:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
- ابعاد الرجلين عن بعضهما.
- مد الذراعين الي خارج الجسم بحيث تشكل مع الكتفين خط مستقيم وان تكون متوازية مع الارض.
- وبمجرد ان يصبح شكل الجسم علي هيئة نجمة، يتم الانتظار قليلاً علي هذا الوضع.
- ثم الرجوع الي الوضع الاصلي.
فديت اللي يحبوني:p:p:p:p:p:p
لتخفيف آلام الظهر
* تمارين رياضية (اليوجا):
من المعروف عن تمارين اليوجا انها تخفف الضغوط، وتعطيك الفرصة علي الاسترخاء وصفاء النفس، كما انها تقوي العضلات وخاصة تلك المتصلة بمراكز التوتر والاجهاد ومنها عضلات الظهر.
وقبل البدء في اي تمرين من تمارين اليوجا التي تساعدك علي الاسترخاء لابد من اتباع التالي:
- الجلوس في وضع القرفصاء.
- غلق العينين.
- اخذ النفس بشكل منتظم.
- فتح الصدر. :o:o:o:o:o
- التعايش مع النفس في حالة تامل.
- ويمكن اتباع بعض خطوات الاحماء (التسخين) قبل البدء في اية تمارين لانها تساعدك علي مزيد من التركيز وتكسب الجسم والعقل الاسترخاء والهدوء.
تمرين النجمة
:eek::eek::eek::eek:
* التمرين:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
- ابعاد الرجلين عن بعضهما.
- مد الذراعين الي خارج الجسم بحيث تشكل مع الكتفين خط مستقيم وان تكون متوازية مع الارض.
- وبمجرد ان يصبح شكل الجسم علي هيئة نجمة، يتم الانتظار قليلاً علي هذا الوضع.
- ثم الرجوع الي الوضع الاصلي.
فديت اللي يحبوني:p:p:p:p:p:p